预防肾下垂的一种体操

　　当我们的肾脏随呼吸活动所移动的位置超出正常范围后会出现肾下垂症状。肾下垂严重危害患者的身体健康，肾下垂发生后可使神经受到牵拉，常会引起不同程度的腰痛。有的患者是钝痛，也有比较剧烈的疼痛。本文为您介绍一种体操，对肾下垂可起到一定的预防或治疗作用。

　　预防肾下垂的一种体操：

　　第一节：腹式呼吸

　　口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。

　　第二节：仰卧半坐

　　拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。

　　第三节：单抬腿

　　两腿伸直，轮流抬高和放下。

　　第四节：挺胸

　　头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。

　　第五节：转体

　　仰卧，两臂侧平举，轮流向一侧转体，同时一臂经体前摆，至对侧击掌。

　　第六节：双抬腿

　　两腿并拢伸直上举到垂直位，呼气。放下，吸气。

　　第七节：“半桥”

　　两腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同时收紧肛门，吸气，放下，呼气。

　　第八节：仰卧起坐

　　两臂举向头侧，掌心向上，起坐，尽量以手抵足。

　　第九节：举腿侧倒

　　1.两腿伸直上举至和地面垂直。

　　2.两腿并拢向左侧倒下。

　　3.还原到1。

　　4.两腿并拢向右侧倒下。

　　第十节：抬腿剪交

　　1.两腿伸直拾起约30度，然后左右分开。

　　2.两腿伸直交叉，右腿在上。

　　3.两腿伸直分开同1。

　　4.两腿伸直交叉，左腿在上。

　　第十一节：“全桥”

　　头、两臂、两足撑地，抬起臀、胸及肩，吸气，放下，呼气。

　　第十二节：蹬“自行车”

　　两腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行车动作。

　　温馨提示：体力较差时先练1至5节，1至2周后加6至8节，以后酌情增加11、12节，最后加9、10节。每节重复1至2个八拍，逐步增加至3至4个八拍。

2015-01-09 15:28:43