脊柱侧弯有什么自我矫正方法呢

　　脊柱侧弯有哪些自我矫正方法呢?据了解现在患脊柱侧弯的人数每年都在上升，造成特发性脊柱侧弯的主要原因是因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的进展不平衡而形成脊柱侧弯。那么脊柱侧弯有哪些自我矫正方法呢?

　　1、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。反复20～30次，共练习4组。

　　2、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再反复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。反复20～30次，共练习4组。

　　3、单臂外振动作：身体树立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接开始持重物(2.5～5公斤)反复练15～20次，共做4组。

　　4、手扶肋木体侧屈：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必需抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。反复用30～50次，共练习4组。

　　5、悬垂体侧摆：正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使S形的脊柱逐渐伸直。反复30～50次，共练习4组。 

2012-11-12 09:49:49