十四种超强防晒食物 让你不宜晒黑

　　现在很多女生都怕自己晒黑，出去擦防晒霜，打遮阳伞，其实饮食也可以防止太阳晒黑，天气逐渐变热，阳光也变得强烈，防晒霜、遮阳伞、太阳镜纷纷出动，但是害怕晒黑的MM们，别忘了还要多吃点防晒食物，它们一样可以帮你抵挡紫外线!

　　▉西兰花。

　　西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

　　▉枸杞。

　　多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

　　▉咖喱。

　　咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。

　　▉热可可。

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

　　▉椰子油。

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。

　　▉羽衣甘蓝。

　　羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　▉蘑菇。

　　蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

　　▉黑巧克力。

　　巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。[page]

　　▉橙子。

　　维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。

　　多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

　　▉番茄。

　　西红柿是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。

　　熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　▉绿茶。

　　研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

　　一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

　　▉西瓜。

　　含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

　　此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　▉草莓

　　像草莓这样的浆果类水果中含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

　　并且，由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，这是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中还有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠具有重要作用。

　　▉苹果

　　苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。

　　另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。试试把苹果洗干净连皮吃吧!

　　温馨提示：防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。其实，防晒不仅要用“霜”，内在的补养也很重要。上面是几类具有防晒功效的食物，不妨多吃一些。

　　【参考文献：《祛斑美容大智慧》《祛斑美容养颜秘法》】

2014-11-10 16:15:27