简单6招预防贫血

　　贫血是常见的疾病之一，贫血的患者会头晕、思维混乱、没精神、全身乏力等症状，严重影响的正常的生活和工作，女性这一特殊群体，因为自身的生理特点，更是容易得到贫血的青睐，贫血的防治关键调整膳食营养结构、科学进餐。早餐能摄取足够的高热量优质蛋白，中餐能从菜肴中广泛摄取各种营养素，晚餐少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖等。患有肠炎、溃疡病应积极治疗，以改善全身营养状况。

　　1、保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转，避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

　　2、多吃绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

　　3、胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

　　4、贫血者要多吃一些维生素C，因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁，易于被人体吸收。

　　5、忌多吃辛辣、生冷的食物，辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物，有利于对铁的吸收，能很好预防缺铁性贫血。加强身体锻炼，每天坚持锻炼一个小时，跑步、登山等体育锻炼，能加强骨骼的造血功能，增加造血细胞。能够很好的预防贫血。

　　6、对于缺铁型贫血，要补充营养物质，饮食营养要合理，食物必须多样化，不应偏食挑食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。对缺铁型贫血很有疗效。

　　温馨提示：如果你已经贫血了，就不要喝茶。多喝茶会使贫血症状加重，因为食物中的铁易与茶中的鞣酸结合而形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。并且含铁的食物如果与牛奶及一些中和胃酸的药物同服，会阻碍铁质的吸收，所以，吃含铁食物补血时，尽量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的药物。

　　【参考文献：《非常健康6+1：远离贫血》《贫血自我防治》】

2014-09-28 13:50:06