滑囊炎的预防方法

　　滑囊炎是滑囊发生的疼痛性炎症。正常滑囊内含有滑液，有利于关节、肌肉的正常运动和减少摩擦。滑囊炎可引起疼痛和肢体活动受限。但特异性症状取决于发炎滑囊的部位。

　　滑囊炎如何预防?

　　1.注意休息：休息是解决任何关节疼痛的首要方法，所以应让关节得到很好的休息。

　　2.注意卫生：加强劳动保护，养成劳作后用温水洗手的习惯。

　　3.摆动疼痛的手臂：如果疼痛的部位在手肘或肩膀，建议将手臂自由地摆动，以疏解疼痛。

　　4.冰敷：如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。

　　5.冰热交替：假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地作。

　　值得一提的是，现代生活中人与电脑已经紧密不可分割，长期在电脑前工作大大增加了患上滑囊炎的概率。那么这样的人群如何避免滑囊炎?

　　长期使用电脑的经常会感到不适的部位应该是手，多数人会感觉手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。时间越长则症状会出现得更早更明显。

　　电脑工作者如何预防滑囊炎?

　　1.像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前，先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。

　　2.指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。

　　3.不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15~20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。

　　4.打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。

　　非感染性急性滑囊炎，暂时休息或患部制动和大剂量NSAID，必要时并用麻醉镇静剂可能有效。疼痛消退后，应增加主动运动。摆动锻炼特别有益于肩关节的康复。

2014-08-07 10:47:08