怎么预防颈椎病

　　日常生活中，有越来越多的人受到颈椎病的困扰，严重影响了生活质量，而长时间伏案工作、枕头不合适、长时间盯着电脑等是引发颈椎病的重要因素。专家建议，作为一种慢性病来说，颈椎病的防止原则要突出一个“早”字，早防治以取得最好的预防效果。

　　颈椎病的预防必须注意做到以下几点：

　　(1)避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱正直。

　　(2)睡觉时不要取俯卧位，枕头不能过高、过硬或过平。起床后如果发现颈部僵硬不灵活，可以做项颈部保健操。

　　(3)侧卧位，颈痛点向上，枕头垫高2—3厘米，使颈部略为屈曲;把颈肌放松后，用同侧手掌按揉痛处，按揉后再贴上“关节止痛膏”。

　　(4)改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。平时进行颈部活动锻炼时，动作幅度可以大些，尤其做左右侧屈动作重复3—5次，有利于颈椎的自动复位，有椎间盘性者，不宜做颈椎转动。

　　(5)加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能缓解疲劳，又可使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案的工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动。

　　(6)老年人的颈椎病大多有椎间盘突出和钩椎关节错位情况存在，可请家人用手牵引颈部或在家中安装颈椎吊带。

　　(7)防风寒、潮湿，避免午夜和凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢与废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。要睡热炕，这是一种很好的物理疗法，热度持久，易耐受，在休息中就可得到治疗。

　　(8)注意颈肩保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　(9)积极治疗局部感染及其他疾病。及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　(10)避免和减少急性损伤，如避免抬重物、劳动或走路时要注意防止闪、挫伤，不可紧急刹车等。

　　(11)中医认为胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有补肾益髓之功效，长期服用可起到强壮筋骨、推迟颈椎关节退变的作用。

　　温馨提示：颈椎病是一退变性疾病，如经常有手部麻木或疼痛、颈部不适或发酸者，应该及时去医院就诊，一旦确诊为颈椎病，应及早治疗，防止病变深入，症状加重。

2014-07-19 16:04:41