5个治疗恐惧症的保健小贴士

　　引发恐惧症的原因最常见的是遗传因素、性格因素、心理社会因素三大方面为重要诱因。恐惧症的治疗方法多种多样，最重要的是找出恐惧的症病因，选择一种最适合自己的方法对症治疗，才能根本治疗此病。下面来详细了解。

　　五个治疗恐惧症的保健小贴士：

　　1、多活动：

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　2、避免咖啡因：

　　反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　3、避免饮酒：

　　虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

　　4、药草茶：

　　拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。

　　5、芳香疗法：

　　用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。

　　求医网温馨提示：有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　【参考文献：《驾驭焦虑和恐惧:治疗师指南+自助手册》《自我疗愈心理学:为什么劝自己永远比劝别人难》】

2014-06-24 16:18:28