老人临睡前食用钙制剂更易被吸

　　骨质疏松发病缓慢，是一种中老年常见病，严重者易导致患者骨折。随着社会老龄化的加深，骨质疏松症也逐渐变得普遍。如果能及时阻止高蛋白所引起的钙流失，在一定程度上能有效费用骨质疏松的发生。研究表明，老人在临睡前食用钙制剂更易被吸。

　　1、老人睡前补钙效果最好

　　(1)补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。

　　(2)补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患的危险性，产生、、等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和钙更不能过量服用。

老人临睡前食用钙制剂更易被吸

　　(3)影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的能阻止人体对钙的吸收)，常喝咖啡(能促使体钙的流失和尿钙排出增多)。

　　2、维生素C促进钙吸收

　　把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

　　3、钙与镁最“般配”

　　人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

　　4、磷与钙是“冤家”

　　钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　温馨提示：继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

　　【参考文献：《快乐老人不生病》《中国现代保健药物食物大全》】

2014-06-16 18:22:10