更年期综合征的饮食原则

　　不管是男人还是女人，等到年纪大了都会步入更年期，男人的更年期在50岁到70岁不等，女人的更年期是45到55岁左右，更年期的症状女性表现的更加突出，女性会出现一些症状，如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等，因此，更年期的饮食应根据个人的具体情况加调整。

　　对于停经前月经频繁，经血量过多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的妇女，在饮食上应注意以下几点：

　　(1)补充蛋白质。

　　最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

　　(2)多吃新鲜水果和绿叶菜。

　　如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。

　　(3)食欲较差不宜食用油腻食物。

　　可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

　　求医网温馨提示：更年期综合症时，合理调整营养，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。

　　【参考文献：《更年期综合征》《更年期综合征饮食疗法》】

2014-05-09 14:45:25