动动手脚促进腰椎间盘突出康复

　　腰椎间盘突出患者除了坚持正规的治疗以外，想要尽快痊愈，有时还需借助一些运动辅助康复。不仅会增加自身的抵抗力，对腰部也有一定的好处。动动手脚就能帮助骨骼更强健，何乐而不为呢?下面就为大家介绍几种促进腰椎间盘突出康复的小运动，大家没事的时候不妨试一试。

　　动动手脚促进腰椎间盘突出康复

　　1、腰和背部伸展：站起来，两条腿约与肩同宽，脚趾向内。突然前倾、触摸地面。然后重置回伸懒腰，伸展到最大。五到十次，有更好的增加运动范围后，注意逐渐。

　　2、动态的臀部：最好的平躺，右腿到前面的脚突然一伸展，臀部向右一个地方在同一时间。做了左腿。另外，协调和强壮的腿做20到30次。

　　3、踢：平躺，尽可能屈曲髋（髋【译】：腹股沟部位，即躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯于和腿能向前、后及侧面自主运动）、膝关节、足背紧。然后跟向斜上方强行推(约45度)，腿部肌肉绷紧，放下还原。20到60倍，双腿交替。

　　4、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳，这是一种腰椎间盘突出的锻炼方法。

　　5、跳水：腰部和腿部拉伸后同时，鞠躬。注意膝盖不要弯曲。尽可能在位置保持一段时间，时间越长越好。

　　6、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　7、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟，这是一种腰椎间盘突出的锻炼方法。

　　温馨提示：腰椎间盘突出患者在游泳时，应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。爬行和膝盖碰肘膝盖和上肢腰慢慢放松，重复10次，侧下肢伸直，跪在同一边尽可能接触手肘。重复15次。

　　【参考文献：《腰椎间盘突出症康复指南》《得了腰椎间盘突出症怎么办》】

2014-03-27 14:52:48