办公族冬季如何防颈椎病

　　长期久坐伏案工作的办公一族，常常会出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。专家指出，这有可能是患上了颈椎病的缘故。那么，如何预防颈椎病呢?如何缓解颈椎带来的痛苦呢?下面小编支招，让你远离颈椎病的困扰。

　　1、保暖御寒，避免着凉

　　冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

　　2、适当锻炼，舒筋活络

　　颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。

　　3、纠正姿势，避免劳损

　　半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

　　4、合理用枕，保护颈椎

　　枕头的高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

　　5、防治它病，去除诱因

　　颈部急剧活动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与关节脱位;各种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变;咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，致其稳定性异常，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。

　　6、颈部按摩，垫用药枕

　　恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。若已患病，则应及早诊治，运用针灸、推拿、牵引、理疗、中药等多种干预手段，多能缓解或**。

　　求医网温馨提示：低头弯腰玩手机的朋友们要注意预防颈椎病，因为这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势容易使颈椎疲劳，而后腰位置没有支撑点，令腰部处于紧张状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。

　　【参考文献：《颈椎病健康宜忌》《颈椎病防治158问》】

2014-01-02 14:55:15