秋冬季易发心脏病 教你两招护心妙方

　　秋冬季节，是心血管疾病的多“事”之秋，主要是由于气候的变化，使得血流缓慢，影响冠状动脉的血液供应，另外寒冷的气候刺激血管的收缩，直接影响心脏本身血液的供应，诱发心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。所以老人要做好心脏病复发的预防，最主要的是日常的生活方面和饮食方面要引起注意。

　　秋冬季节保护心脏的方法

　　1、饮食有节

　　低脂饮食，高血压患者应低盐。高血脂是血液中的隐形杀手，故应少吃胆固醇含量高的食物，如内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄或奶油等。

　　肉类宜选用鱼类及去皮家禽。不要吃禽皮，因为禽皮含脂肪高。炒菜时，多用含不饱和脂肪酸高的植物油(如豆油、橄榄油)，少用含饱和脂肪酸的动物油(如牛油、猪油)。

　　五谷、蔬菜、水果类含维生素和纤维素较多，在不提高血脂的情况下，能供给人所需要的全部热量，故而不妨多吃点糙米杂粮、豆类、胡萝卜以及绿叶蔬菜和苹果、梨、香蕉等水果。当然，低脂不是无脂。一点肉不吃也是不科学的。从营养角度来说，脂肪层也是心脏的必要保护层。

　　2、情绪有度

　　入秋后，老人发生血管疾病特别多，这固然和天气有关，情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系，认为养生中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。

　　心脏不太健康者，在暴怒之时骤然停跳送了性命的报道并不少见。人在情绪极度兴奋时，对心脏的危害非常大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

　　3、运动有道

　　人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。应因人而异来选择运动，如老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等;身强力壮的年轻人，选择就更多了。对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法。应当注意的是，心脏病人运动亦不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

秋冬季节保护心脏的方法

　　4、起居有律

　　秋季变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。生物钟的准确性，受到生活规律的影响，所以要按规律生活，起居有常，早睡早起，定时就餐，按时排便，活动有序，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

　　5、注意护理

　　注意三高危险信号，体检自查防范心脏病：高血脂高血压肥胖是三大信号，如果发现有血压高、血脂高、血糖高、尿酸高以及肥胖，这些都是“心脏病”的“危险信号”。如果同时具有其中三项危险信号以上，就已经处于心脏病的边缘，千万不要忽视日常保健护理。

　　对患有糖尿病的患者应及时进行心脏的检查，做好家庭护理，以便更有效地应对突然而发的心脏病。因为糖尿病和心脏病貌似两种完全不相干的病，其实却有着极为紧密的联系。冠心病患者应当在秋季准备好对心脏有益的药品，丹参片是冠心病人秋季必备的药品。

　　6、保证睡眠

　　秋季天气凉爽了许多，所以现在应该好好补补觉，充足的睡眠也是要特别注意的。天气凉爽相对活动较多，难免睡眠不足，这有可能影响工作，最严重的是可以导致大脑萎缩!每日睡眠应不低于6个半小时。睡眠不充足可是会给心脏带来不利的影响，所以一定要保证睡眠时间和休息的质量。

　　秋季对心脏病患者来说是一个危险季节，要防止心脏疾病的“造访”。出游时，心脏病患者最好随身携带药物，出现症状时及早服药。秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。但人体在夏日消耗大量的营养，需要在秋季后得到补充。

　　7、不吸烟

　　烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。推荐阅读：心脏病患者的常用治疗药物

　　8、放轻松

　　慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。[page]

　　秋冬季节保护心脏的食物

　　1.杏仁、核桃：预防血小板凝结。据研究发现，即使每周只吃一次坚果类食物，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁和核桃。平常多喝杏仁露，也能够很好的保护心脏，喝一瓶大约250毫升的杏仁露，相当于吃50粒左右的杏仁。

　　2.薏仁(薏米)：降低胆固醇。薏仁降低胆固醇的效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

　　3.黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

秋冬季节保护心脏的食物

　　4.黄豆：降低胆固醇。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，可促进人体内脂肪及胆固醇的代谢。此外经常多吃豆芽、豆腐以及大豆制品也很保护心脏，有益心脏的健康。

　　5.黑木耳：抗凝血。食用黑木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含有九种抗血小板凝结物质，这与洋葱、大蒜的效果类似。平常多食用黑木耳，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有很好的预防、保健效果。

　　6.菠菜：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效地预防心血管疾病。

　　7.海带：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能够预防动脉硬化。

　　8.芹菜：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

　　9.玉米和玉米须：降血压。玉米须有利尿的作用，并有帮助稳定血压的功效。

　　10.茄子：它能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇，裹在一起带出体外。

　　11.大蒜：大蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇，还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣未经加工的大蒜，这对冠心病有很好的预防作用。

　　12.洋葱：具有降低胆固醇的效能，无论怎么吃，洋葱永远是心脏的“好朋友”。

　　13.土豆：土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等微量元素，尤其是钾的含量最为丰富，每100克土豆中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。而心脏不好，多有低钾的倾向。因此常吃土豆，既可补钾，又可补糖、蛋白质、矿物质以及维生素等。

　　14.樱桃：樱桃能很好的保护心脏健康，在对心脏有益的水果中，樱桃排在首位。

　　15.苹果、柚子：苹果与柚子富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，还可降低心脏病发病率。详情点击：治疗心脏病的用药须谨慎

　　16.香蕉：香蕉钾元素的含量非常高，这对人的心脏和肌肉功能都很有好处。并且多吃香蕉，还能使人心情愉快，情绪开朗。

2013-10-31 11:34:59