自我保健才能预防肌肉劳损

　　患者：腾鹏，性别：男 年龄：28，近期检出肩部肌肉劳损，最近病情加重，痛点胀痛。　患者到院就诊，询问医生如何保健效果好。

　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　肌肉劳损的症状如何预防

　　(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

　　(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

　　(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

　　温馨提示：生活水平的提高，越来越多人喜欢宅家，缺少锻炼导致疾病越来越多。所以勤锻炼，多健身能打造好的体魄。

2013-07-26 09:37:03