失眠症如何通过食疗来保健

　　失眠饮食保健

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　失眠的食疗方(仅供参考，具体需要询问医生)：

　　1.桂圆蒸蛋

　　材料：**1个，白糖，或冰糖少许，桂圆肉6个

　　做法：

　　1)**一只，打入小碗中，不用搅散。

　　2)撒点白糖，有碎冰糖更好。

　　3)水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟.有点难度。

　　4)放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。

　　服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

　　2.牛奶冲**

　　材料：牛奶150毫升，**1个，红糖适量.

　　做法：

　　之一牛奶直接用超市买的现成的。

　　1)红糖加少许水，煮溶化了。

　　2)打入**，搅匀煮熟。

　　3)等**糖水稍微温热时，再冲进牛奶建议。成品较凉。

　　之二用奶粉时。不同之处在1)，3)

　　1)煮红糖水时，用150毫升水，煮溶化了。

　　2)打入**，搅匀煮熟。

　　3)等**糖水稍微温热时，再放奶粉搅匀。成品温热。

　　服法：临睡前食，连续10天为一个疗程。

　　3.小米**粥：

　　材料：小米50克，**1只。

　　做法：

　　1)小米煮粥。

　　2)粥成后，打入**，稍煮一会.喜欢吃甜点的，可以加糖。也可以吃咸粥。

　　服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。

　　失眠饮食禁忌

　　晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

2013-04-23 14:52:44