老年人群如何避免便秘的出现

　　我们都知道老年人由于年龄较大而身体机能出现老化，这时候老年人的消化能力也会下降，这就很容易造成便秘的出现，所以老年人群应该学会防范便秘出现，下面就是帮助老年人预防便秘的五个方法，希望老年朋友可以看一下。

　　1、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(较好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　2、调整饮食

　　老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　3、适当多饮水

　　老年人天天早上空腹时较好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、适当参加体育运动

　　老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　5、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　老年人群应该学会防范便秘出现，这些预防方法老年朋友都记住了吗?可以看出预防便秘不仅仅需要习惯和饮食，还需要我们良好的心情，大家要谨记哦!

2013-01-09 09:55:16