多囊卵巢综合征饮食和运动

　　对于肥胖的多囊卵巢综合征(PCOS)患者来说，控制体重是最重要的治疗手段之一。控制体重的关键是减少饮食和适当增加体育锻炼。那么，肥胖的PCOS患者应该如何安排自己的饮食与运动呢?

　　首先是饮食，要从调节饮食量、饮食结构和饮食习惯做起。每日的饮食量要根据总热量进行限制;饮食结构应合理安排蛋白质、脂肪和糖的配比，限制脂肪和糖的摄入，保证蛋白质、维生素和电解质的摄入;饮食习惯要规范，即进餐次数、进餐时间和每次进餐所需要的时间。开始饮食疗法时要限制每日的总热量，使能量代谢呈负平衡状态。

　　运动疗法即通过运动使机体的能量消耗增加，从而减少脂肪。运动非但减少脂肪，同时增加肌肉量，改变机体的组织结构的比例。常用的运动方式有：步行、慢跑、登楼梯、爬坡、自行车、游泳以及一些球类运动。运动强度相当重要，强度过低不起作用，强度过大，出现无氧代谢，对机体有害。故运动量应由专业人员制定并指导自我检测。运动时间自10分钟开始，逐步达到30~60分钟，运动次数，一般每周4～5次较适宜。

2012-12-28 14:19:10