病情分析： 首先，你的很多问题可以在我的文章区找到答案，我想你应该耐心看完那些与你有关的内容，而不是把所有问题都交还给我，充分了解各种因果关系更加有利于你掌握好现在的状态。
你这种伤后急性期即接受手术的患者，术后康复本身就会有更多困难，再加上术后一个月的石膏固定，可能使整个康复期的困难更加多，这是需要你有清晰认识的，所以你要充分做好持久战的准备，要有耐心，心急对你没有任何益处。
既然你的髌骨活动还好，我觉得这是你一个比较利好的消息。你一定要尽可能保证良好的髌骨活动度，这可能是你以后康复最大的希望所在。我通常会在被动推进练习之前有节制的各方向推动数次，更多的要求你平时多做股四头肌绷劲动作，一定要让肌肉的收缩运动带动髌骨产生切实的运动，这样才有较好的效果。
如果你的伸直功能还好，屈曲功能更困难，建议先保证伸直功能，一来伸直功能对于下肢运动来说更加重要，二来也是先寻求一个突破口，把最有可能解决的问题先行解决，这样解决一个问题的难度总比同时解决两个问题要相对简单一些。优先练习伸直并不是要求放弃屈曲，而是要求你总的练习时间和精力更加侧重于伸直，比如说每周可以天天练习伸直，而屈曲练习2-3次。即便是屈伸同时练习的日子，也不要把两个方向的练习衔接太近，一般屈伸两个方向作为矛盾的运动，至少间隔半天练习比较理想。
各种活动度练习时，必须保证放松配合，这种放松既包括肢体上的，也包括心理上的，放松的心态和肢体对于安全练习并尽可能获得成果意义重大。
对于预后问题，即便是练习很困难，也要在合理练习的框架内进行，为日后保留尽可能优良的组织条件，这是全面恢复运动很重要的一点。
冰敷应该不少于每天3次，可能需要5次，具体方法不再赘述。