病情分析：

中暑后头晕、脖子发紧，很多人会选择抓痧来缓解。抓痧是用手指或刮痧板在皮肤上刮，促进血液循环，帮助身体散热。头颈部位是重点，因为这里血管多，刮一刮能很快见效。

抓痧前，先在皮肤上涂点油，比如食用油或润肤油，减少摩擦伤害。然后用手指或刮痧板从额头往头顶刮，再从脖子后面往下刮。力度不用太大，以自己能承受为宜。刮到皮肤发红、发热就可以了，不用刮出大块淤青。

抓痧后要注意保暖，别马上吹风或进空调房。喝点温水，帮助身体排汗降温。休息一会儿，等身体慢慢恢复。

如果中暑症状严重，比如持续头晕、恶心、高烧不退，那就得尽快去医院。抓痧只是辅助方法，不能代替治疗。平时出门记得戴帽子、多喝水，避免长时间暴晒，预防中暑最重要。