病情分析：

运动中暑是夏天常见的问题，特别是在高温、高湿环境下锻炼时更容易发生。预防中暑，首先要选择合适的时间运动，尽量避开中午前后气温**的时段。如果**在这个时间活动，也要注意做好防护措施。

多喝水是关键，运动前、中、后都要及时补充水分，不要等到口渴才喝。出汗多的时候，可以适当补点淡盐水，帮助维持体内电解质平衡。

穿衣服也要讲究，尽量选择透气、吸汗、颜色浅的衣物，帮助身体散热。戴帽子或使用遮阳伞也能减少阳光直射带来的影响。

运动强度要控制，不要一开始就剧烈运动，应该慢慢来，让身体有个适应过程。如果感觉头晕、恶心、乏力，要立刻停下休息，找阴凉处坐下或躺下，并及时喝水。

平时也要注意饮食和休息，保证充足睡眠，避免疲劳状态下运动。饮食要清淡，多吃水果和蔬菜，增强身体抵抗力。

总之，防中暑的关键是注意环境、合理安排运动、及时补水、关注身体反应。只要做好这些，就能大大降低中暑的风险。