病情分析：

运动对改善失眠确实有一定的帮助。适度的体育活动能够促进身体的新陈代谢，调节神经系统功能，使人在白天保持更清醒的状态，同时在夜晚更容易进入深度睡眠。通过规律的运动，人体内的内啡肽水平会提高，这种物质有助于缓解压力和焦虑情绪，而这些因素往往是导致失眠的重要原因。

此外，运动还能帮助调整生物钟。例如，早晨或上午进行锻炼可以让身体更好地适应日间的节奏，晚上则更容易感到困倦。不过**避免在临睡前进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋，反而影响入睡。

选择适合自己的运动方式也很重要。散步、慢跑、瑜伽、游泳等中低强度的运动都是不错的选择。长期坚持下去，不仅可以改善睡眠质量，还能增强体质，提升整体生活质量。当然，在开始任何新的运动计划之前，尤其是对于有慢性疾病的人群来说建议先咨询医生的意见，确保安全有效地开展运动。科学合理地安排运动是改善失眠问题的一个积极手段。