病情分析：

颈椎病是一种常见的疾病，通常与长期的不良姿势、颈部肌肉劳损等因素有关。自我治疗和日常护理可以有效缓解症状并预防病情加重。以下是一些可行的自我治疗方法：

保持正确的坐姿和站姿：确保在工作或休息时，背部挺直，肩膀放松，头部不要前倾。使用符合人体工程学的椅子和桌子，有助于减轻颈部压力。

定时活动颈部：每隔一段时间（如每小时），做一些简单的颈部伸展运动，比如缓慢地左右转动头部、上下点头等。这些动作可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。

热敷疗法：用热水袋或暖宝宝敷在疼痛部位，每次大约15-20分钟，每天可进行多次。热敷能增加局部血流量，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。

适度按摩：轻轻按摩颈部周围的肌肉，特别是肩胛骨内侧和后颈部区域。可以使用指腹按压痛点，或者请家人帮忙按摩。但要注意力度适中，避免过度用力造成伤害。

调整睡眠习惯：选择合适的枕头高度，以保证睡觉时颈椎处于自然曲度状态。过硬或过软的枕头都不利于颈椎健康。同时，尽量采取仰卧位睡眠，减少对颈椎的压力。

加强锻炼：适当参加体育活动，如游泳、瑜伽等，增强全身尤其是背部和腹部肌肉的力量，从而更好地支撑脊柱，减轻颈椎负担。

注意保暖：寒冷天气里要注意颈部保暖，防止受凉引发肌肉僵硬。外出时佩戴围巾，室内保持适宜温度。

控制体重：过重会增加脊椎负荷，导致颈椎问题恶化。通过合理饮食和规律运动维持理想体重，有利于保护颈椎。

心理调节：长期的精神压力也可能影响颈椎状况。学会释放压力，保持乐观心态，对改善颈椎病有积极作用。

如果以上方法不能有效缓解症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。