病情分析：

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。通过适当的按摩可以缓解症状，促进血液循环，减轻肌肉紧张。以下是一些有效的按摩方法：

按压风池穴：位于后颈部两侧，耳朵后方的凹陷处。用拇指轻轻按压，每次持续5-10秒，重复10次。这个穴位有助于缓解头痛和颈部不适。

揉捏肩颈部位：双手交替揉捏肩颈交界处的肌肉，力度适中，避免过度用力。每个位置揉捏30秒左右，可以有效放松肌肉，减轻疲劳感。

推拿颈部肌肉：用食指和中指沿颈部两侧从下往上轻推，重复10-15次。这可以帮助疏通经络，缓解颈部僵硬。

按压天柱穴：位于后颈部发际线两侧，向外侧约两横指宽处。用拇指按压此穴位，每次持续5-10秒，重复10次。此穴位有助于改善颈部血液循环，缓解疼痛。

热敷配合按摩：在按摩前使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以使肌肉更加放松，增强按摩效果。

自我牵引：双手交叉抱住头部后方，轻轻向后拉伸颈部，保持10-15秒，重复3-5次。这有助于缓解颈椎压力，增加活动范围。

日常护理：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头工作；定时休息，每隔一小时起身活动几分钟；选择合适的枕头高度，以维持颈椎自然曲线。

需要注意的是，按摩只能作为辅助治疗手段，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。同时，避免自行进行过于激烈的按摩动作，以免加重病情。