预防失眠症都有哪些办法

预防失眠症都有哪些办法

回答： 1次
分类： 失眠
2019-11-25
病情描述：

我今年45岁，女，之前一段时间一直精神高度紧张神经衰弱的感觉，我总是睡不着，请问；预防失眠症都有哪些办法...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 邸志勇 副主任医师

    黑龙江省医院

    病情分析： 深度睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的身理习惯，遵从深度睡眠的自然规律，是预防出现睡眠障碍的较好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能办到：①惯良好的作息习惯，睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和，温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子，大枣，蜂蜜，小米，牛奶等，晚上可饮小米，莲子，红枣，百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶，咖啡，可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能使人很快入眠，但同时也会被打乱深度睡眠节律，影响体力的恢复.

    2019-11-25