病情分析： 这位朋友，从你的叙述上看，你是个高三的学生，由于练习压力大，得上了抑郁症和焦虑症，这两种疾病都拥有，精神障碍性疾病，一般轻症患者可以通过的良好心情，和好朋友聊天排毒，找个业余爱好去做一下，都会慢慢走出抑郁症的阴影，如果自己这样效果不好，可以寻求精神科医生专业的诊病。

病情分析： 抑郁加焦虑治疗的原则，可以口服药物和心理疏通，联手治疗为基础，建议去医院进行咨询心理医生，在心理医生的指导下采用心理疏通和口服药物联手治疗，需要有连续服药一年左右的时间，如果服药一年症状不缓解，建议去医院住院治疗，以防给培训生存带给不便的影响。