病情分析： 朋友，你好~一般情况下，在社交场合上，我们或多或少都会感到紧张或脸红，只要能及时的觉察并适当的调整，慢慢的就会改善的。有不少社恐的朋友会对躯体症状(如:脸红、发抖、冒冷汗等)过度的关注或排斥，这反倒让紧张的躯体症状更加明显，导致社恐的恶性循环。 建议你可以借鉴正念行为疗法的核心方法进行调整: 一、看清想法。恐惧、紧张等情绪是由我们的一些不合理或过度的想法引起的，你需要辨别紧张脸红背后隐藏的想法，提醒自己:那只是想法，而非事实。 二、选择行为。当再次出现紧张脸红等社恐表现时，不应采用回避或逃避的行为，否者你的社恐症状只会一次次的加重。正确的做法是:借用一些社交技巧，直接面对紧张、恐惧的情境。 三、经历情绪。当你选择不再回避或逃避而是面对时，紧张等情绪将袭来，这时，先别害怕或排斥它的出现。你可以尝试以不批判、不嗔恨的去经历它，看看你的紧张情绪的真面目。当你以平等心去觉知、接纳你的紧张情绪时，你会发现情绪有其自然消减的规律，当紧张消退，你的生理反应(脸红)也会渐渐的减轻。

病情分析： 建议多让自己在集体中生活，给与自己信心，在人群中想说什么就说什么，大胆的尝试，时间长了一切便成习惯了。你可以多交点朋友，然后渐渐地和周围的人多说建议交个知心朋友，网上的也可以，多把内心的事讲出来，渐渐会好的。不要经常对自己心理暗示我有病，这样永远都好不了，顺其自然，自信一点，会好的。