如何使自己快速入睡

如何使自己快速入睡

回答： 2次
分类： 失眠
2014-02-17
病情描述：

请问如何使自己快速入睡...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李建瑞 主任医师

    北京市垂杨柳医院

    病情分析： 下午2点后别喝咖啡。因为常规药物的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量较好。

    2014-02-17