病情分析： 一、提肛门运动
静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下，一日三次，放在便后和睡前进行一次。还可以进行快速收缩肛门运动，每分钟进行30次，一日可作2次。
二、指扩运动
右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。
三、仰卧屈膝运动
仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

病情分析： 1、适当锻炼身体：可做肛操，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门,可增强肛门括约肌的收缩功能。特需：反复特需，一分钟30次，可加强骨盆肌肉收缩功能。
2、养成良好的生活习惯：患者应避免久坐久蹲，养成每天按时大便的习惯，保持肛门干净，积极治疗腹泻、便秘、咳嗽和肛门部位的疾病。
3、饮食宜清淡：患者不宜吃刺激、油腻及发物。食物，如辣油、芥末、辣椒、带鱼、螃蟹等。平时应多食含纤维素多的蔬菜、水果，保持粪便柔软，排便时不要太用力或蹲厕过久。
4、在养成良好的生活习惯的基础之上配合双红提肛方进行科学的调理。

病情分析： 不知道您说的“小点”具体情况如何，请详细描述或就医肛肠科做进一步确诊，之后再做进一步考虑同时遵循病人陈述的症状，保持良好的心态，保证充足的睡眠，忌辛辣刺激食物。