病情分析： 你好，加强颈肩部肌肉的锻炼。多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻练。避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直等。祝你健康！

病情分析： 你好，建议不要连续长时间工作。可以每隔40分钟，活动颈椎，及筋骨。做做颈椎操。是药三分毒，不要轻易吃药。 你好，平时注意坐姿，要劳逸接合，还有就是经常运动。同时多食水果。

病情分析： 你好，可以应用理疗，按摩，针灸等治疗方法。注意休息，适当的锻炼身体。同时遵循病患对病症的形容，在这种情况下，建议你保持愉快的心情。