病情分析： 自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

病情分析： 你好，引起失眠的原因主要是精神因素，你的情况可能是刚到英国还不太适应，工作也有压力，习惯了失眠现象自然会消失的建议通过调整生活和消除精神因素来治疗失眠，尽量不要服用药物。同时注意个人卫生清淡饮食多饮水忌辛辣油腻烟酒。

病情分析： 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物同时避免激烈的跑步、适当休息，多锻炼。