病情分析： 1、树立自信　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己树立起对自我的信心　　2、勇敢面对　　有紧张现象的人在社交场合下往往会表现出逃避心理害怕自己会出丑而不去面对其实逃避并不能消除紧张相反它会使你感到自己的懦弱使你责备自己以致下次会更加紧张而且我们也不可能逃避一辈子的我们生活在这个社会上是必须与人交往的早晚有一天我们都必须去面对　　3、勿求过高　　过于追求完美对自己要求过高就容易患得患失太在意别人对自己的看法一心想要得到别人的承认从而迷失自己接受自己的现况不要去管别人怎么看你越害怕出错就越会感到手足无措　　4、忽视反应　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适根据强化理论如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应就相当于在强化自己的紧张行为使其一步一步的加重而当我们不去管自己的紧张反应后由于紧张得不到注意和强化紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退

病情分析： 你的表现是焦虑不安和恐惧，你内心没有安全感。从孩子出生后恐惧开始严重的话，可能你本身是有抑郁倾向，这样容易发生产后抑郁症，进而导致你更加恐惧和不安。同时平时禁吃辛辣酒等刺激性食物。平时需要加强营养、不能偏食。