病情分析： 你说的情形，大多与踝关节、周围组织的活动过多和关节间的磨擦有关，导致跟腱、滑膜及周围组织的充血水肿和慢性炎症。指导意见：建议1，注意休息，避免加重踝关节和周围组织损伤的各种因素，如长期站立或长期的一个姿势，得不到休息和疲劳后的积极护理；2，在踝关节内外踝部位可给予加压固定、或弹性绑带固定、护踝保护性固定，以防止和减少滑膜、周围组织的充血水肿、慢性炎症，特别是在走路和活动用力时。3，可给予中药的经常洗浴、或是中药的包扎固定，以消炎止痛和促进滑膜、踝关节和周围组织的功能恢复。4，加强活血化瘀类、强筋健骨类药物的口服。5，注意在工作后或疲劳后的积极护理，如热水浸泡或中药洗浴浸泡、抬高患肢、口服消炎类药物。