病情分析： 你好，更年期的女性更需要补钙，骨质疏松往往就是从这个时期开始的，女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、**等。食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充常规药物。平时多晒太阳，进一步促进钙的吸收。可服用复合维生素B片祝健康

病情分析： 成人补钙较好途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，指导意见：可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。