经常失眠,腰疼,

经常失眠,腰疼,

回答： 1次
分类： 腰痛
2015-04-13
病情描述：

睡眠质量差,经常腰疼,咳嗽10年,同时通过您讲诉的病症，避免剧烈运动，不要暴饮暴食。...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 涂肇中 主任医师

    四川省医学科学院四川省人民医院

    病情分析： 病情分析：失眠的调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。指导意见：另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配克克常规药物或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

    2015-04-13