避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力锻炼，而造成的髌骨疼痛。如果突然加大锻炼的次数和力量，也会造成髌后疼痛，锻炼是要循序渐进的，所以在出现髌后疼痛时，可采取以下保健疗法。

　　1、运动前先活动关节

　　运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

　　2、保持合适体重

　　合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重;反之，体重越轻，疼痛越轻。

　　3、补充软骨营养

　　多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

　　4、注意保暖防寒

　　天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

　　5、及时治疗

　　膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。