适合经常做的颈椎保健操：常坐办公室的人群，时间久了难免会产生颈肌劳损的情况——颈部肌肉僵硬、酸痛，活动受限等。严重者可能还会产生头晕、呕吐等症状。济南骨科医院专家指出，对于这种类型的颈椎病患者，可以通过常做颈椎保健操的方法进行预防和保健。

　　1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　9.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　10.放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　以上介绍的是十种简单易行的颈椎保健操，颈椎病患者可以根据自身情况有选择的进行锻炼。济南骨科医院专家提醒，颈椎保健操只能起到预防和辅助治疗的作用。而且，颈椎保健操需要长期不懈的坚持才能见到效果。