人的一生中有三分一的时间是在睡眠中度过的，自然给予的这种安排，总是有那么多的人没有去按规律生活。据调查，有20%的成年人每天睡眠时间少于7个小时。这个数据显示了我们，对睡眠的关注程度很低，对失眠的认识欠缺。为了增加大家对失眠症的认识，成都军区联勤部机关医院专家为大家介绍失眠症的几个症状及解决办法。》》》》如果您有什么疑问请点击咨询专家

　　失眠症症状

　　第一，无法入睡。入睡困难时，要找点事情做，不能一味的躺在床上。如果仍然躺在床上，会加剧睡不着的情况。当出现睡眠焦虑时，可以适当的调整一下环境，听听音乐，放松心情，等到困乏时就能够睡着。此外，还要注意减少酒精、咖啡的摄入，还要避免睡前看电视及玩游戏等活动。

　　第二，半夜惊醒。睡眠过程中被惊醒，不要睁开眼睛，这样会在脑子里形成一个映像，影响大脑分泌激素，让自己更难入睡。专家建议，换个姿势，倒头就睡，或者可以采用数绵羊的方法帮助入睡。

　　第三，憋尿。专家建议，晚上要少喝水，特别是在睡前，不要喝水。避免因为饮水过多，需要排解引起睡眠中断，导致失眠。

　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到遏制。

　　第五，服药。晚间服药的话，其药性产生的化学作用会引起大脑神经兴奋，导致失眠。建议，可以选择在早上服用药物或是咨询医生酌情减少剂量。》》》》如果您有什么疑问请点击咨询专家

　　第六，周末失眠。很多人是因为周末放假兴奋而睡不着，也有人是因为周末结束又要为上班、上学感到焦虑而失眠。这些都是没有合理安排休息时间或是焦虑引起的失眠。周末休息时间可以适当的调整，但是不能熬夜的太晚，影响睡眠。

　　第七，晚睡。制定合理有规律的作息时间，可以有助于睡眠。特别要注意的是，周末及其他时候的休息时间不要过于随意，否则就很难形成有规律性睡眠。此外，专家说，如果早上一起来就看到强光，可以是身体生物钟适应较早的作息规律。