运动给你一颗奔驰的心。心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力，而运动不仅可以增大心肌力量，还可以增大冠脉血流量，改善心脏营养不足的窘况，在心血管疾病越来越爱向中青年人发起总攻的今天，爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

　　一、快步走

　　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果较好。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

　　二、游泳

　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

　　三、跳舞

　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。

　　四、骑自行车

　　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　　【专家解读】

　　运动可以给人一颗健康的心脏，但在运动过程中保持适中的运动量很重要，只有适量运动才能给人一颗奔驰的心。适中的运动量衡量方法有以下几点：

　　1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话;

　　2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常;

　　3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失;

　　4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。