贵阳妇科医院专家介绍：女性在怀孕后时常会发生不适的情况，有不少的症状表现会影响到睡眠质量。如果孕妇有不良的睡眠习惯，还会使得这些问题更加的严重。希望孕妇朋友们能够好好的阅读下面的知识，不论是怀孕期间还是生产后，都会对你的睡眠起到很大的帮助。


白天小睡30-60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。只要有机会就小睡一下，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过一定要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。如果睡不着，就起来一会儿。如果好像过了好几个小时你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志，当你觉得困了时再回到床上去。


有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。如果你觉得恶心，这在孕早期比较常见，可以吃些清淡的零食，比如饼干这样的零食，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。睡前避免不易消化和辛辣的食物，像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。下午晚些时候或傍晚时少喝水，怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。


你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。如果你夜里醒来，睡不着也别有压力。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。怀孕期间烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡，你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。此外减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上要完全避免。


本文所述内容是贵阳妇科医院专家针对“有助于孕妇良好睡眠的好习惯”这个话题进行的解答和介绍，如果您还有其他相关的疑问，想要更多的了解女性怀孕期间的知识等信息，欢迎拨打全国免费咨询电话：400-101-0373，专业的医师顾问团会一对一的为您进行详细的讲述。同时本院开展了网络绿色通道服务，在网站上挂号成功后可减免专家挂号费，预约时间就诊更方便快捷，省去看专家要排队的烦恼。

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