现如今，社会工作压力非常之大，熬夜成了许多上班族必备的一篇。熬夜者多是从事文字工作或是长期操作电脑的人群，晚上熬夜时间一长，便容易出现视觉疲劳。长期视觉疲劳的职业人群，早上醒来，往往是眼睛浮肿、黑眼圈等症状，究竟该如何缓解视觉疲劳呢？ 　　熬夜工作者劳动强度比较大，同时耗尽身体的能量也比较多，在此应注意优质蛋白的补充，而此时的动物蛋白质供应，正好能够满足身体的需求，同时提高工作效率和保健身体。 　　胡萝卜、韭菜等食物中含有大量的维生素A；瘦肉、鱼肉、猪肝等等动物性食品中含有大量的维生素B，多吃一些此类食物有助于缓解眼睛疲劳。日常可选择在夜间，提前购买好一些蔬菜，在加班中间休息时，可边放松、边饮食，即放松了身心，也有益于健康。 　　为了提神，长期加班的人喜欢在自己的电脑前放置一杯咖啡，以保证自己有充足的精力。但是长期饮用咖啡对身体是一种极大的损害，可以选择另外一种方式提高精神，可多食用一些富含维生素B的食物，不仅能够参与身体代谢，同时可以提供能量，保护神经组织细胞。 　　熬夜上班族，大鱼大肉虽能够在一定程度上补充热量，但是不应大鱼大肉的猛吃，以防物极必反。熬夜者，在夜间可选用一些水果、蔬菜等中和所吃的肉类。