女性在生产时，无论是自然分娩，还是阴道手术助产，盆底的肌肉和筋膜，以及腹肌都因承受较大的伸展或因撕裂而变得松弛、软弱、弹性下降，尤其是会阴有伤痕更会影响肌肉的收缩，因而很多人在生下宝宝后出现了小便失控现象。

　　针对以上情况，青岛新阳光妇产医院妇产科专家建议女性可采取以下措施进行缓解：

　　第一招：肌肉训练

　　下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁：

　　先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

　　1、训练时尿意不宜太急。

　　2、要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

　　3、双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

　　4、每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

　　第二招：饮食帮助

　　正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。

　　第三招：紧急措施

　　产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。