在交通不便的地区或因某种特殊需要，须徒步走上几里或几十里，有时还得负重行走。而在旅游中，有时为了更多地浏览风景名胜，少不了跋山涉水。因此，在生活中长途行走的隋况是在所难免的。

　　在走长途时如不知道量力而行，—味蛮干者，有扁平足、鸡眼或胼胝者，走长路后腿足肿胀不会妥善护理者都会出现足部疼痛、肿胀等不适。

　　处理原则：

　　1、量力而行，定时休息：无论行走或爬坡，都得量力而行，并要定时休息。每次休息时都可用手按摩腿部肌肉，方法是轻轻按揉或捏拉大褪与小腿的肌肉。

　　2、妥善处理鸡眼和胼胝：有扁平足、鸡眼或胼胝者，多走路后会发生疼痛，甚至步履艰难。所以，走长路前要做些准备。扁平足的人，应选择好垫高足弓的软底鞋，并减少每日行走的路程。鸡眼患者，在行走长路前1-2周贴敷鸡眼膏治疗，让鸡眼软化。有胼胝的人在长途跋涉前几日和行走的日子里，睡前都应用热水浸泡两足，软化胼胝，对于过硬的部分可用刀修剪。

　　3、局部热敷或洗热水澡：长途行走后，每夜入睡前最好用热水毛巾做腿部肌肉热敷，有条件时可洗个热水澡。

　　4、足痛明显可垫软的衬垫：走长路的人应选择运动鞋或健身软底鞋，万—在行走途中足痛明显，可临时用海绵、棉花等衬垫鞋里。

　　5、足肿者用绑腿或抬高小腿：有些人走长路后，两下肢从小腿到足背部都肿胀得很厉害。这是由于下肢静脉或淋巴回流不良所致。处理的方法有两种：—是走长路前在小腿部绑上绑腿，也可使用弹力绷带或穿上弹力袜子;二是夜间睡眠时在两下肢下面垫些东西，使小腿稍抬高些：这两种方法都有助于下肢静脉和淋巴的回流，使腿足肿胀消退。

　　2010年1月20日