应缓和吸，其实就是吸气时，应均匀缓慢，尽可能深吸，让气体能充满肺泡;

　　要用力吐，吐的干净，如此才可把废气所有排到体外，保障交换的气体多—些。最科学的呼吸方法为：“吸-停(屏气十～二十秒钟)-呼”的呼吸方式，可以使副交感神经兴奋性增强，亦可使肠鸣次数增多，有助于吸收消化，以致于有利于健康长寿。

　　还有种呼吸法，就是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽然应刻意练习，最后目标却是融入生活，各类姿势与动作都结合呼吸法去做。”这样将更可以把握身体的力量与节奏，提高效率。比如使用呼吸法攀登高山的时候，较不会出现头疼等高山症状;打高尔夫挥杆可以挥得更远。这类呼吸方法，在公共汽车上、走路时、工作间隙，或对着公园的树都可以练习。特别面对突如其来的负面情境的时候，呼吸法更可以适时调节身心、稳定情绪。

　　在空气新鲜的户外，也可有目的地多做深呼吸。先缓慢地由鼻孔吸气，吸气过程里，胸廓上提，腹部会缓慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这个时候肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程通常要五～十秒，接下来屏住呼吸停顿二～三秒钟后，开始新—回的呼吸，反复练习会成为—种正确的呼吸方法。

　　年1月20日