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怎样散步效果更好

广西桂东人民医院   2012-11-22

  有效的散步运动方法通常有以下几种:

  1、使用脚尖走路法。能够调节腹部与臀部。使用脚尖走路,要甩开两臂。

  2、有目标的走法。可以培养集中力和平衡力。走在人行道(或者操场)上的直线上(脚踩白线)。

  3、交叉走路法。可以活动腰部。挺直身体,脚向内恻迈步,腰部随迈步而扭腰。

  4、跳越方法。可以提高脚部的力量。—只脚落地的同时,—只脚跳起来走,应有节奏地跳。

  5、扭转身体的走路法。能提高腰和膝部的柔韧性。—只脚从后绕过另—条腿向前走。

  年1月20日

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