春天，是万物生长，万象更新的季节。《黄帝内经?素问》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意思是说，春季有生物推陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之生，养生之道也。”现在很多人都开始注意自己身体保养，吃各种保健品及购买昂贵的健身器材，但对大多数人来说这种方法费钱还费时，那么有没有一种简单易行的方法达到防病治病呢?下面就介绍通过按摩足底来达到保健的方法。

　　祖国医学就通过足底按摩养生，就可以达到治病强身的目地。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。它不只是让你的脚舒服那么简单，而且是集保健与治病于一体的。那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢?

　　中医脚底养生有两个特点：其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方法如下;

　　一.击脚底：每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

　　二.双脚晃动：全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　三.脚行走：此法的**优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路,较好是赤脚行走，这样5个脚趾不靠拢在一起，能够自由地活动。在家里应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　四.脚底摩擦：脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　五.揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。

　　六.按压脚根：长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背,纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱,只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　　七.单脚站立：单脚站立可以起到锻炼脚底的作用,方法非常简单，就是采用独立的姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦。可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立,单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后用左脚的脚尖站立1～2分钟，轮流进行，踮脚时较好双手扶墙或抓紧栏杆，要注意安全。

　　八.踮脚登楼：日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机，有利于调节血压，使人精神饱满。与在行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善，也可以使脚的前半部得到锻炼，与之相关的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。

　　九.刷洗脚底：如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事，其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来，实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

　　有生物推陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之生，养生之道也。”现在很多人都开始注意自己身体保养，吃各种保健品及购买昂贵的健身器材，但对大多数人来说这种方法费钱还费时，那么有没有一种简单易行的方法达到防病治病呢?下面就介绍通过按摩足底来达到保健的方法。

　　祖国医学就通过足底按摩养生，就可以达到治病强身的目地。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。它不只是让你的脚舒服那么简单，而且是集保健与治病于一体的。那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢?

　　中医脚底养生有两个特点：其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方法如下;

　　一.击脚底：每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

　　二.双脚晃动：全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　三.脚行走：此法的**优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路,较好是赤脚行走，这样5个脚趾不靠拢在一起，能够自由地活动。在家里应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　四.脚底摩擦：脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　五.揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。

　　六.按压脚根：长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背,纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱,只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　　七.单脚站立：单脚站立可以起到锻炼脚底的作用,方法非常简单，就是采用独立的姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦。可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立,单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后用左脚的脚尖站立1～2分钟，轮流进行，踮脚时较好双手扶墙或抓紧栏杆，要注意安全。

　　八.踮脚登楼：日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机，有利于调节血压，使人精神饱满。与在行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善，也可以使脚的前半部得到锻炼，与之相关的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。

　　九.刷洗脚底：如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事，其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来，实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。