人的需要(包括生理需要和社会需要)在心理上表现为对满足物的期待或欲望。如果期待或欲望获得满足则体验到幸福和快乐，如得不到满足便会产生挫折、引起烦恼。同样，已拥有的心爱之物(已获得并产生依恋的满足物)一旦失去也会出现挫折、烦恼。在日常工作和生活中，我们每个人都会遭遇挫折、碰到这样那样的烦恼。如何积极面对挫折、解脱烦恼痛苦呢?

　　(一)纾缓与调控情绪

　　1、倾诉：

　　把内心的感受、痛苦和被压抑的情感释放出来，减轻内在的压力与负担，缓解紧张和焦虑情绪，达到情感净化，就会迅速减轻挫折感

　　2、转移注意力：

　　转换环境、转移注意力，暂时不理伤心事，做感兴趣、有益的文体、休闲活动，放松情绪、修身养性，使体力、精力恢复，为战胜挫折创造必要条件。

　　(二)正视面临的挫折、解决问题：

　　1、调整欲望(期望值)：

　　欲望(期望值)过高过大，难以实现就会产生挫折烦恼。把目标调整在自己的能力范围内，通过努力能达到自然就会有成功感、心情舒畅。知足常乐。

　　2、积极态度(认知)：

　　任何事情都有好、坏、不好不坏几个方面。遇到事情多想好的、积极的一面，不妨把挫折当作锻炼自己、积累经验、培养才能的机会，在困境中成长。烦恼常常来源于错误的认知。

　　3、建设性******：

　　烦恼与欲望成正比，但烦恼跟满足欲望的有效、建设性******成反比。一个人如果企图通过思考去消除烦恼，他只会被烦恼缠得更紧。只有用有效的******去面对引起烦恼的客观现实，我们便能在不断解决问题的过程中体验到成功和快乐，才会摆脱烦恼。******的人通常是快乐的人，总关注结果、思虑多的人常活得烦、累。活在当下，从现在起，尽力******，为所当为。

　　(三)善用社会资源：

　　积极寻求亲友、同事、领导的理解(谅解)、支持、帮助，发展共同情感，将个人的事情变为大家共同的事情，一齐应付面对，同心同德克服困难。

　　(四)学习、总结、成长：

　　总结经验、吸取教训，学会积极的应付方式，建立新的行为模式，消除不良的行为习惯，完善与健全自己的人格，促进自我成长，使自己应付挫折、解脱烦恼的能力不断增强。只有这样，以后再遇到挫折时，才能处变不惊，应付自如。从而保持内心的宁静和谐，真正享受幸福快乐的人生。