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小满时节,女孩子们先别忙着穿超短裙,此时宜晚睡早起,饮食主清淡

台州市中医院   2012-11-08

  今年的小满为5月20日—6月4日之间,此时是天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,气候炎热而生机旺盛,各种植物大都开花结果,但果实不够丰满,故称小满。

  这是万物繁荣秀丽的季节,标明真正进入了炎热的夏天。也是一年里阳气最盛的节气之一,对于人们来说,此时也是新陈代谢旺盛的时期。我们要适应节气的变化进行养生,下面说说小满养生的要点吧。

  ★养心为主,该出汗时且出汗

  夏季宜养心,因为五脏应五时,具体到夏季是心与之相应。心藏神,养心的关键是注意调节心情。夏季人比较焦躁,易心烦意乱,易失眠,要保持情志调畅、心神和缓,戒躁戒怒。还应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

  夏季人们室外活动多,活动量也相对增大,加上夏天昼长夜短,天气炎热,睡眠时间也较其他季节少一些,因此,体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出得也多。徐天景提醒,在这个季节,心脏的负担是很重的,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。

  夏天养生应以养心为主,首先要使气得泄 (当汗出就汗出)。因为夏天人体阳气外发,伏阴在内,气血运行相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗,以调节体温,适应炎热的气候。所以人们不要怕流汗,这时候出汗对身体有益,如果该出的汗没有出,秋天就容易得呼吸方面的疾病。

  ★特别注重防湿

  小满的季节特点为雨水多,湿重气,早晚温差大,尤其是我们东南沿海,既炎热又多雨。这个季节里空气中湿度**,人们所说的湿病就多见于这个季节。加之或因外伤暴露,或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以至感受湿邪而发病者最多。要特别注意护阳防湿。

  那么,在夏天要怎样注意保护阳气呢?重要一点就是早晚温差大,要及时添加衣服。

  湿性重浊下注,易侵袭下部,重点要保护下肢、如膝关节、肚子。女孩子们不要太早穿超短裙、露脐装。在乘凉时,要特别注意盖好腹部,不少农村地方喜穿“兜肚”,是很符合养生之道的。

  ★不可过于避热趋凉

  夏季人们不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘冷过夜,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。值得注意的是,夏季人们因为怕热、怕出汗,常常多次反复出入冷气环境,这对心脏是不利的。习惯打空调的市民尤其是年老体弱者要注意,此时室内外的温差不宜太大,以不超过5摄氏度为好,室内温度不少于25摄氏度。

  夏天,阳气外发,往往中气内虚,此时过量进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

  ★饮食以清爽清淡的为主

  饮食方面,进入小满后,气温不断升高,消化功能相对下降,中医营养学认为,长夏的饮食原则易清淡,少油腻,要以温食为主,元代优秀养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖,不令大饱,时时进之……其于肥腻当戒”。

  这个时节应该常吃具有清利湿热食物比如冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、茄子、芹菜、芦笋、南瓜、绿豆、苦瓜、桃 、绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,如因汗多出现心慌气短,可食甘寒生津之品,如西瓜、石斛、铁皮枫斗,也可用西洋参3—5克泡水饮,或服生脉饮口服液(人参或党参、麦冬、五味子)。如体质寒凉的人要少吃西洋参。

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