1.消除紧张情绪：如果紧张的工作状况是您吸烟的主要起因，那么拿走您周围所有的吸烟用具。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动或深呼吸。

　　2.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　3.寻找替代办法：当您想吸烟时，寻找烟草的替代品：①无糖口香糖或糖份较少的糖果，不定时地吃一点，不要咀嚼，让它慢慢溶化在您的口中，时间越长越好。②找些东西(除了食物)占着您的手，闲暇时尝试做一些事：如手工业品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

　　4.打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　5.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。在聚会上不要喝酒、咖啡或者其它易诱使您吸烟的饮料。这些饮料可以削弱您想作为一个不吸烟者的决心、喝一种或两种饮料，如果汁、苏打水、或矿泉水。

　　6.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　7.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　8.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。