避免摄入热能过高的食物，以控制体重，限制脂肪，增加维生素D与钙的摄入。为防止心血管病及癌症的发生，应保证锌、铬、硒、维生素A维生素C核黄素等的摄入。更年期的营养以保证和满足必需的活动能量为原则，限制动物性脂肪，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，保障机体必需的维生素和无机盐，维持机体的正态平衡。

　　(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁对于造血有重要作用，不可缺少。