快乐的十一假期已经结束了，由于假期生活方式发生改变引起疾病悄然出现，例如肠道疾病、口腔溃疡、感冒等等，还有的市民则出现了嗜睡、疲惫、焦躁不安等问题。怎样改善来让自己快速的打起精神振奋到工作中来呢?

　　专家指出，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。除此之外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。

　　长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。专家介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。

　　节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱;恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说，节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整。