专家指出，腰肌劳损患者除了配合医生的治疗之外，还应该下意识的在日常生活中进行一些自我锻炼，以下就是医院骨科专家总结的腰肌劳损患者的自我保健方法。

　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　医院骨科专家指出，腰肌劳损患者在进行自我锻炼的过程中一定要注意运动的适度，切不可进行过激的运动，加重病情。